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Après la grossesse : les conseils d'entraînement d'Emelie Forsberg

Conseils d’entraînement d’Emelie Forsberg après la grossesse : secrets pour retrouver la forme

Emelie Forsberg : Comment reprendre l’entraînement après la grossesse

L’athlète Emelie Forsberg, mère de deux jeunes enfants avec Kilian Jornet, partage son expérience et donne des conseils aux jeunes mamans pour améliorer leurs performances sportives après la grossesse. Voici quelques éléments clés à retenir.

Sous-titre : Écouter son corps pendant la grossesse

Pendant sa grossesse, Emelie Forsberg a voulu rester active mais a également écouté son corps. Chaque femme est différente et il est essentiel de prendre le temps de se reposer. Emelie souligne l’importance d’être bienveillante envers soi-même et de profiter de cette période exceptionnelle.

Sous-titre : Adapter son entraînement post-grossesse

Après la grossesse, il est important d’adapter son entraînement en fonction du temps dont on dispose. Emelie explique qu’elle ne peut plus consacrer autant d’heures à l’entraînement qu’avant d’avoir des enfants. Elle privilégie désormais la qualité plutôt que la quantité, en se concentrant sur chaque séance. Il est essentiel de ne pas forcer les choses et de laisser le temps à son corps de retrouver son niveau d’avant grossesse.

Sous-titre : Entraînement croisé et renforcement musculaire

Emelie recommande de commencer par des marches douces avec la poussette, puis d’ajouter progressivement du vélo et du ski de fond pour réduire l’impact sur le corps en phase de récupération. Le renforcement musculaire est également essentiel, notamment pour les muscles abdominaux qui se séparent pendant la grossesse. Emelie a créé un programme spécifique sur l’application COROS pour aider les femmes dans cette période.

Sous-titre : Les paramètres à surveiller

Emelie utilise les paramètres de sa montre COROS pour mieux comprendre comment son corps réagit. La Variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) est un indicateur important pour savoir si elle est prête à s’entraîner ou si elle a besoin de repos. La mesure de la fréquence cardiaque permet de contrôler l’intensité de l’entraînement, tandis que le capteur de température corporelle CORE lui permet de savoir si elle est dans la bonne plage de température pour une récupération optimale.

En conclusion, Emelie Forsberg encourage les jeunes mamans à être à l’écoute de leur corps, à s’adapter et à prendre le temps nécessaire pour retrouver leur niveau d’avant grossesse. Avec un entraînement adapté et en utilisant les bons paramètres, il est possible de reprendre la compétition et de retrouver une forme physique optimale après la grossesse.

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