Technique de course en montée : les clés du succès
Il suffit de regarder comment se déplacent les coureurs élite en montée pour s’en convaincre : utiliser le retour d’énergie et le rebond est essentiel pour améliorer l’efficacité de la foulée et la vitesse en côte. Rémi Bonnet, l’un des meilleurs grimpeurs du monde, nous démontre que la bonne technique demande du temps et de la pratique. Voici quelques conseils et exercices de base pour devenir plus performant en côte.
Conseils pour acquérir la bonne technique
- Adoptez une posture appropriée : inclinez légèrement votre buste vers l’avant avec le dos droit pour transférer le poids vers l’avant.
- Utilisez efficacement les bras : pliez-les à 90 degrés et balancez-les pour propulser le corps vers l’avant.
- Privilégiez une foulée courte et rapide pour réduire la fatigue musculaire.
- Focalisez-vous sur le rebond : concentrez-vous sur un bon rebond à chaque pas pour propulser votre corps vers le haut.
- Engagement musculaire : travaillez en synergie les muscles des jambes et les muscles stabilisateurs du tronc.
- Apprenez à mieux gérer votre énergie en établissant un rythme constant et une respiration contrôlée.
Choisissez la bonne trajectoire en montée
Sur un terrain varié, anticipez les obstacles et choisissez des zones moins raides ou avec des points d’appui solides pour optimiser votre foulée et utiliser le rebond à votre avantage.
Courir sur l’avant-pied en montée : pourquoi c’est important
Les meilleurs grimpeurs courent sur l’avant-pied pour exploiter le rebond et le retour d’énergie. Cette technique permet une meilleure utilisation des muscles du mollet et du tendon d’Achille, favorisant ainsi un rebond naturel pour propulser le corps vers l’avant.
Conseils et exercices pour apprendre à courir sur l’avant-pied
- Renforcez les muscles clés impliqués dans la foulée avant-pied : élévations de mollets, squats sur la pointe des pieds et montées de genoux.
- Pratiquez des exercices favorisant l’adoption d’une foulée avant-pied : sauts en avant, drills de course.
- Intégrez des exercices spécifiques en montée pour renforcer votre technique : montées en côtes courtes, marche sur la pointe des pieds.
- Améliorez la flexibilité de vos chevilles et de vos mollets par des étirements réguliers.
L’importance de la progressivité
Ne changez pas votre foulée brusquement, mais progressez lentement en combinant exercices de renforcement, de technique et de flexibilité. Écoutez votre corps, adaptez votre entraînement et choisissez des chaussures adaptées pour minimiser le risque de blessures.