Les Secrets des Gels Énergétiques pour les Runners
La Passion pour les Gels
Les gels énergétiques sont la clé de voûte de nombreuses séances de course à pied. Au-delà de leur goût délicieux, ils fournissent un carburant essentiel pour maintenir les performances au top pendant les longues courses. Les coureurs dépendent fortement de ces gels pour leur apport en glucides et en calories, surtout lors de courses longues et exigeantes.
La Controverse des Gels Énergétiques
La récente controverse entourant les gels Spring Energy a secoué la communauté des coureurs. Des tests tiers ont révélé des inexactitudes nutritionnelles dans certains gels populaires, semant le doute parmi les athlètes. Cette remise en question a conduit de nombreux coureurs à se demander s’ils pourraient se passer des gels et opter pour des aliments naturels pour leur énergie.
Les Critères pour un Remplacement de Gel Énergétique
Le choix entre gel énergétique et alimentation naturelle dépend de divers facteurs, y compris le sodium, les glucides et les sucres. Pour un remplacement efficace des gels, il est essentiel de trouver des aliments riches en ces nutriments clés.
Les Principaux Facteurs à Considérer :
- Sodium : Essentiel pour compenser les pertes en électrolytes lors de la transpiration.
- Glucides : Fournissent l’énergie nécessaire pour les courses longues.
- Sucres : Facilitent la digestion et l’assimilation pendant l’effort.
Mes Alternatives aux Gels Énergétiques
Après avoir testé plusieurs aliments pendant mes courses, voici mes conclusions :
Pain Blanc avec du Miel
Calories: 120 | Glucides: 28g | Sucres: 13g | Sodium: 160mg
Patate Douce
Portion: environ 4 oz. | Calories: 112 | Glucides: 26g | Sucres: 6g | Sodium: 73mg | Potassium: 448mg
Céréales
Portion: ½ tasse | Calories: 100 | Glucides: 20g | Sucres: 1g | Sodium: 140mg | Potassium: 170mg
Banane
Portion: Banane moyenne | Calories: 110 | Glucides: 28g | Sucres: 15g | Potassium: 450mg
Dattes
Portion: 2 dattes | Calories: 133 | Glucides: 36g | Sucres: 32g | Potassium: 334mg
Conclusion
Les gels énergétiques restent un outil précieux pour les coureurs, mais les aliments naturels peuvent être une alternative efficace pour certains athlètes. Chaque coureur doit trouver ce qui lui convient le mieux en fonction de ses besoins et de ses préférences personnelles.