Conseils pour gérer les troubles digestifs en pleine course
Imaginez-vous en pleine course, lorsque soudain une douleur abdominale survient, perturbant votre concentration. Irène Meliciani, nutritionniste spécialisée en sciences du sport, vous donne des conseils pour surmonter ces troubles.
Les principaux troubles digestifs
- Éructations
- Douleurs abdominales
- Nausées
- Reflux gastro-œsophagien
- Crampes abdominales
- Flatulences
- Selles molles
- Diarrhée
- Vomissements
Conseils pour gérer les troubles digestifs en course
Il est essentiel de ralentir votre rythme pour permettre au flux sanguin de se réorienter vers votre système digestif, favorisant ainsi une meilleure digestion. De plus, siroter de l’eau peut aider à diluer les sucres concentrés dans l’estomac. Le Coca-Cola peut également soulager les nausées et les inconforts digestifs.
Arrêtez de manger si vous ressentez des douleurs et reprenez progressivement une alimentation légère. Évitez les gels sucrés et privilégiez des aliments salés. Lors des ravitaillements, limitez votre consommation à quelques aliments simples comme les bananes, le pain et les biscuits nature.
Utilisation des rince-bouche
Les rince-bouche avec des glucides peuvent être une solution pour continuer la course tout en ménageant votre estomac. Enfin, pour prévenir les troubles digestifs, entraînez votre tube digestif en suivant un plan nutritionnel identique à celui de la course et en évitant les aliments riches en fibres, l’aspirine et les anti-inflammatoires non stéroïdiens.
