La légende Kilian Jornet
Dès 2004, les conseils sportifs catalans et espagnols reconnaissaient Kilian Jornet, alors âgé de 17 ans, comme un athlète d’élite. Depuis, il est devenu l’un des athlètes d’endurance multi-disciplines les plus étonnants au monde.
Records et exploits
- En 2009, il commence à établir des temps records pour des sentiers et des montagnes du monde entier.
- Il a gravi l’Everest deux fois en une semaine en 2017, sans oxygène supplémentaire.
- Kilian Jornet a battu des records en ski-alpinisme, duathlon, course en montagne, et ultramarathons.
Mais c’est le projet Alpine Connections de cette année qui a marqué Jornet. Il a relié 82 sommets de plus de 4000 mètres dans les Alpes, un projet qu’il qualifie de « plus difficile de sa vie ».
Après avoir parcouru 1207 km avec un dénivelé total de 75 308 mètres en seulement 18 jours d’activité, Jornet a pulvérisé le précédent record de 43 jours.
La clé du succès
Pourquoi Kilian Jornet est-il si bon ? En plus de son origine dans les Pyrénées espagnoles et de son entraînement précoce, sa capacité pulmonaire et son efficacité physique exceptionnelles, Jornet mise sur une récupération naturelle avec des légumes du jardin, des activités familiales saines et un bon sommeil.
Entretien avec Kilian Jornet
RUN : Vous venez de terminer Alpine Connections, comment avez-vous récupéré ?
Kilian Jornet : « Lors du projet, nous avons optimisé la récupération entre les étapes. Après le projet, j’ai pris une semaine sans entraînement intense, juste des petites courses, et j’ai ressenti plus de fatigue émotionnelle que physique. »
RUN : La clé est-elle de ralentir sans s’arrêter complètement ?
Kilian Jornet : « La récupération n’est pas l’inaction, c’est la diminution de l’intensité tout en restant actif. Avec deux jeunes enfants, la récupération inclut du jeu, des sorties et du vélo avec eux. »
RUN : Adaptez-vous votre récupération en fonction du défi ?
Kilian Jornet : « Chaque défi a sa spécificité, mais la base est de ne rien planifier immédiatement après. Après un projet exigeant, je laisse le temps à mon corps de récupérer. »
La science de la récupération selon Kilian Jornet
Il est essentiel de trouver du temps pour récupérer après une grosse course. Selon Kilian Jornet, les jours qui suivent une compétition sont cruciaux pour la récupération. Il est important de privilégier des activités à faible stress pour permettre au corps de se remettre en état de fonctionnement optimal.
Études et récupération
En tant qu’étudiant en sciences du sport à l’Université de Perpignan Via Domitia en France, Kilian Jornet s’intéresse à la physiologie. Il souligne l’importance de la récupération comme un processus qui nécessite des adaptations à long terme. Il met en garde contre les études biaisées financées par des entreprises et encourage à une approche critique de la recherche en récupération.
Évolution de la récupération
Avec l’expérience, Kilian Jornet a appris qu’une nutrition adéquate est essentielle pour une bonne récupération. Il souligne également l’importance de la gestion de la charge d’entraînement et de l’adaptation aux besoins du corps en fonction de l’âge.
Équilibre émotionnel et méditation
Kilian Jornet aborde son équilibre émotionnel en évoquant son approche de l’escalade en solo comme une forme de méditation. Il souligne l’importance de rester conscient de ses besoins et de ses limites pour favoriser une bonne récupération.
Nutrition et récupération
La qualité des aliments est primordiale pour la récupération selon Kilian Jornet. Il met en avant son régime végétarien et l’importance des aliments non transformés pour maintenir un bon état de santé.
Le futur de la récupération
Kilian Jornet prédit une individualisation croissante des méthodes de récupération, notamment en matière de nutrition. Il souligne également l’importance de la gestion du stress et de la charge d’entraînement pour l’avenir de la récupération sportive.
Technologies de récupération
Enfin, Kilian Jornet exprime son scepticisme vis-à-vis des technologies de récupération telles que les bottes de massage et les bains de glace, soulignant l’importance de rester critique face aux nouvelles tendances en matière de récupération sportive.
La vérité sur la récupération selon Kilian Jornet
Le célèbre coureur de montagne Kilian Jornet partage son point de vue sur les méthodes de récupération et leur efficacité.
Le placebo effect
Selon Jornet, l’effet placebo joue un rôle important dans la récupération. Il admet que cela peut être puissant, mais il ne croit pas en des bienfaits concrets en dehors de cela.
Sauna et bains froids
Pour le chauffage musculaire, Jornet utilise des saunas, mais il ne pense pas que cela contribue à la récupération. Les bains froids peuvent être utiles en cas d’inflammation, mais à court terme. Cependant, cela peut arrêter la circulation sanguine et être contre-productif pour la récupération et les adaptations.
Sommeil et alimentation
Plutôt que de se fier à des gadgets, Jornet met l’accent sur un bon sommeil, une alimentation de qualité et la réduction du stress lié à l’entraînement et au travail pour accélérer la récupération. Il estime que les massages et les accessoires de récupération ne représentent qu’une infime partie du processus de récupération, alors que le repos et l’alimentation de qualité en sont les éléments clés.
Connaître ses faiblesses
Jornet souligne l’importance de connaître ses faiblesses et de se concentrer sur les bases telles que le repos, la charge d’entraînement, la nutrition et la récupération. Pour lui, c’est tout ce dont on a besoin pour une récupération efficace.
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