Trail running : quand la blessure survient en pleine course
De nombreux traileurs se blessent en cours de course, et doivent gérer leur blessure pour continuer ou abandonner. Antoine Guillon, surnommé Monsieur Diagonale, a dû abandonner sa 16ème Diagonale des Fous après une entorse. Alexandre Boucheix, alias Casquette Verte, a lui aussi terminé des courses malgré des entorses impressionnantes.
Pourquoi courir avec une entorse est risqué
Une entorse peut aggraver la blessure et provoquer une instabilité articulaire. Courir ainsi augmente le risque de chutes et de blessures supplémentaires, tout en intensifiant la douleur.
Comment évaluer et gérer une entorse en pleine course
- Déterminer la gravité de l’entorse
- Prendre une décision réfléchie pour éviter les complications
- Tremper la cheville dans de l’eau froide pour réduire le gonflement
- Utiliser un bandage élastique pour comprimer la zone blessée
Reprendre la course après une entorse : les bonnes pratiques
- Utiliser des bâtons pour stabiliser l’équilibre
- Adapter sa foulée et son rythme pour limiter la douleur
- Choisir des sections de sentier sûres pour éviter les chutes
- Rester hydraté et consommer des collations énergétiques
- Être attentif à son corps et à la douleur pour éviter les complications
Comment réaliser un strapping efficace en cas d’entorse
En cas de nécessité, un bon strapping peut permettre de continuer la course malgré une entorse. Voici les étapes à suivre :
Matériel nécessaire :
- Bandage adhésif élastique
- Une paire de chaussettes (optionnel)
Les étapes pour un strapping efficace :
- Nettoyer et sécher la peau
- Placer la cheville dans une position neutre
- Appliquer des bandes en “8” autour de la cheville
- Renforcer le soutien avec des bandes supplémentaires si possible
- Vérifier la circulation sanguine et le confort