Choix de Carburant en Station-Service pour les Runners

Introduction

Imaginez-vous en route vers l’un de vos sentiers préférés pour une longue course du week-end et, dans votre excitation, oubliez toute votre nourriture. Pas de gels, pas de bonbons, pas de plaisir. Au lieu de faire demi-tour et de rentrer chez vous, vous décidez de vous arrêter à la station-service la plus proche. Alors que vous entrez dans la grotte fraîche et éclairée par des néons de bières, de bonbons, de snacks pour la voiture et de chewing-gums, vous réfléchissez à vos choix. La question est, pouvez-vous trouver un carburant optimal pour la course dans une station-service?

Composants Essentiels du Carburant

Fluides

La consommation de liquides est essentielle pour maintenir une bonne hydratation. Les effets de la déshydratation peuvent être observés à des taux de perte de liquide de deux pour cent ou plus du poids total du corps en eau.

Électrolytes

Les coureurs perdent généralement 1,5 litre d’eau par heure dans des conditions de course moyennes. Les électrolytes perdus comprennent : calcium, magnésium, chlorure, sodium et potassium.

Calories

Consommer des calories pendant l’entraînement garantit que vous ne videz pas votre réservoir de glycogène et ne tombez en panne. La consommation d’un minimum de 30 à 40 g de glucides et de 200 à 300 calories par heure peut aider à maintenir les niveaux d’énergie.

Choix Judicieux en Fonction des Disponibilités

Pour cet article, j’ai visité trois stations-service locales (7-Eleven, Circle K et Conoco) pour explorer les différentes options de carburant à votre disposition. Avec un peu de connaissance et de bon sens, vous pouvez trouver de nombreuses bonnes options pour vous aider dans votre longue course.

Options de Fluides et d’Électrolytes en Station-Service

Les options d’hydratation et d’électrolytes disponibles dans la plupart des stations-service peuvent vous garder hydraté pendant une longue course. Voici quelques-unes des options que j’ai trouvées :

• Gatorade
• Powerade
• Electrolit
• Eau Smart avec Électrolytes
• Gatorade Zero et/ou Powerade Zero
• Gatorlyte
• Options de Sodium Bonus

Options de Carburant pour la Course en Station-Service

Les choix de calories abondent dans les stations-service et les options sont assez variées. Voici quelques-unes des options que j’ai trouvées :

• Barre Énergétique Clif Chocolate Chip
• Gaufres Honey Stinger
• Banane
• Bonbons Haribo
• Nerd Clusters
• Pop Tarts
• Barres Snickers
• Bretzels Rold Gold
• Chips Lay’s Classic
• Barre Céréales Nutri Grain
• Skittles

Options de Caféine en Station-Service

Presque toutes les stations-service proposent plusieurs options de caféine si vous avez besoin d’un coup de fouet. Voici quelques-unes des boissons caféinées courantes :

• 5-Hour Energy
• Red Bull
• Coca-Cola
• Diet Coca-Cola
• Boissons Énergisantes Monster
• Gomme Caféinée
• Café

Analyse des Coûts

L’avantage inattendu du test de ravitaillement en station-service était l’efficacité économique des options de ravitaillement. Le coût moyen par heure de ravitaillement avec de la nourriture de station-service pour une course de quatre heures était de 9,84 $, tandis que si j’avais apporté mes options de ravitaillement habituelles, le coût moyen aurait été de 20,40 $.

Conclusion

Le ravitaillement en station-service était non seulement une option pratique, mais dans de nombreux cas, c’était moins cher que les produits de nutrition sportive que j’utilise normalement. Avec un peu de pratique, je suis convaincu que je pourrais utiliser régulièrement bon nombre des options de station-service et permettre à mon estomac de s’adapter. En fin de compte, il ne devrait y avoir aucune excuse pour oublier le carburant de votre longue course. Faites-en une partie intentionnelle de votre stratégie d’entraînement pour vous assurer d’être optimalement nourri et hydraté et de pouvoir performer au mieux.

Mais, si vous oubliez votre ravitaillement, dirigez-vous vers la station-service la plus proche et faites les meilleurs choix possibles.