Rémy Brassac : un athlète qui travaille sa vitesse
Rémy Brassac, athlète du Team Cimalp, s’est distingué lors des championnats de France de trail long, de la 6000D et de la CCC. Cependant, il reconnaît avoir toujours eu une faiblesse en ce qui concerne la vitesse à plat. Pour remédier à cela, il travaille régulièrement avec son coach, Patrick Bringer. Voici 5 séances de vitesse simples qu’il propose pour améliorer vos performances selon vos objectifs.
Séance d’entretien de vitesse
Cette séance dure entre 1h et 1h30 sur un parcours relativement plat. Après 15 minutes de footing d’échauffement, effectuez 20 ou 25 fois 1 minute à allure course, suivies d’1 minute de récupération. Si vous êtes en grande forme, vous pouvez effectuer la minute à allure seuil plutôt qu’à allure course.
Séance sur piste pour progresser en vitesse
Pour travailler la vitesse, les séances sur piste sont incontournables. Rémy Brassac recommande de faire des séries de 8 ou 10 fois 1000m, puis 3 ou 4 fois 2000m, et enfin 2 ou 3 fois 3000m. Ces séances, bien que monotones, apportent de réels bénéfices en termes de vitesse.
Séance sur sentier pour progresser en vitesse
Après avoir constaté l’efficacité des séances sur piste, Rémy Brassac a cherché à les reproduire en nature. Par exemple, il propose 3 blocs de 20 minutes à 75/80% de VMA, avec de courtes récupérations. Cette séance permet de travailler efficacement la relance sur sentier, mais il est recommandé de commencer par des séances sur piste avant de passer à ce type d’entraînement.
Séance de vitesse en bosse
Même en faisant des séances de vitesse sur piste, il est conseillé d’intégrer des séances avec dénivelé pour améliorer la dynamique en montée et renforcer la force musculaire. Rémy Brassac recommande des séances avec des montées de 4 ou 5 minutes au seuil, suivies de descentes de même durée en récupération. Pour des séances plus intenses, le temps de descente peut être réduit de moitié.
Séance “torture” pour mettre le feu aux cuisses
Le coach de Rémy Brassac, Patrick Bringer, est connu pour son inventivité en matière d’entraînement. Une séance qui a marqué l’athlète est celle qui consiste à faire des montées en côte au seuil pendant 4 ou 5 minutes, suivies de descentes d’environ la moitié du temps de montée, puis 2 minutes de chaise en bas. Repartir en côte au seuil après 2 minutes de chaise est un défi de taille pour les cuisses.
Avec ces séances de vitesse variées, Rémy Brassac améliore sa performance en trail et travaille spécifiquement ses points faibles. Suivez ses conseils et intégrez ces séances dans votre routine d’entraînement pour atteindre vos objectifs.