Quelles séances pour progresser en trail avec 1 ou 2 entraînements par semaine ?

Entraînement trail : comment progresser avec seulement 1 ou 2 séances hebdomadaires ?

Progresser en trail avec 1 ou 2 séances par semaine

Conseils pour maximiser vos entraînements

Tout le monde n’a pas la possibilité de faire 4, 5 ou 6 séances d’entraînement trail par semaine. Pas de panique, si vous ne visez pas le Top 10 de toutes les courses auxquelles vous participez, progresser en trail en ne faisant qu’un ou 2 entraînements par semaine est tout à fait possible. Bien sûr, il ne faudra pas se contenter d’une ou deux sorties classiques à allure constante. Il faudra au contraire bien structurer ces séances pour maximiser leur efficacité. Nos coachs vous donnent ici quelques conseils sur les types de séances à effectuer.

Progresser avec 2 séances par semaine, mode d’emploi

Si vous ne pouvez effectuer que 2 séances par semaine et souhaitez progresser, concentrez-vous sur votre endurance lors des sorties longues et sur votre vitesse et technique lors des séances d’intervalles. On vous guide.

Séance de Vitesse et Technique

  • L’objectif de cette séance sera de travailler la vitesse, la force et la technique de course.
  • Choisissez un parcours avec des variations de terrain pour travailler votre technique.
  • Variez également les types d’intervalles (sprint en montée, descentes contrôlées, etc.).

Exemple de séance :

  • Échauffement : 15-20 minutes de course lente.
  • Intervalles : 5-8 répétitions de 1 minute rapide en montée, suivies de 2-3 minutes de récupération.
  • Retour au calme : 10-15 minutes de course lente.

Séance de Sortie Longue

  • L’objectif de cette séance sera d’améliorer l’endurance et la résistance.
  • Choisissez un parcours varié avec des montées et descentes pour simuler des conditions de trail.
  • Intégrez des portions de marche dans les montées si nécessaire.

Progresser avec 2 séances par semaine, travail de renforcement musculaire et récupération

Bien que ce ne soit pas à proprement parler une séance de course, intégrer des exercices de renforcement musculaire à faire à la maison peut être très bénéfique pour progresser en trail.

Accordez une attention particulière à votre récupération. Cela inclut un bon sommeil, une nutrition adaptée et des étirements après chaque séance.

Progresser avec 1 séance par semaine, mode d’emploi

Si vous ne pouvez effectuer qu’une seule séance de trail par semaine, il est essentiel de maximiser cette séance pour en tirer le meilleur parti. L’objectif de cette séance unique sera de combiner plusieurs éléments : endurance, vitesse, technique et renforcement musculaire.

Assurez-vous d’être bien hydraté avant et après votre séance. Prévoyez des collations ou des repas riches en glucides et protéines pour favoriser la récupération.

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