Préparer un trail roulant
À l’image des 14500 participants de l’EcoTrail Paris, de nombreux coureurs lancent leur saison de trail avec des courses sans trop de dénivelé, en attendant les premiers trails de montagne. Mais qui dit trail roulant dit courir quasiment tout le temps et implique d’avoir une bonne résistance physique et une bonne endurance de base. On vous guide pas à pas pour bien préparer ces rendez-vous sur des formats 30 ou 45 kilomètres.
Travailler les éléments clés
Contrairement aux trails de montagne, les trails « roulants » nécessitent de courir quasiment en continu et de relancer en haut de chaque bosse. Il faut donc avoir une bonne résistance physique, une bonne endurance de base et une vitesse travaillée en hiver. Le dénivelé, bien que moins important que dans les trails alpins, reste usant à la longue.
Une gestion de l’effort primordiale
Sur un trail roulant comme l’EcoTrail Paris, il faut être économe de ses efforts, bien gérer son énergie et son allure pour tenir toute la course.
Plan 8 semaines pour un trail de 30 km
Ce plan s’adresse aux coureurs intermédiaires déjà habitués aux séances spécifiques. Il est important d’avoir une bonne gestion de l’allure tout au long de la course. Idéal pour les coureurs de semi et de marathon souhaitant découvrir le trail.
Augmentation des sorties longues
Les séances de vitesse, de seuil et de côte sont privilégiées, avec une augmentation des sorties longues pour préparer au mieux un trail de 30 km.
Plan 8 semaines pour un trail de 45 km
La préparation d’un trail de 45 km est similaire à celle d’un 30 km, mais avec des sorties longues plus importantes. Cette distance est idéale pour les marathoniens souhaitant se remettre en ordre de marche après l’hiver.