Trail vs Course sur route : Les différences biomécaniques à connaître
La posture
En trail, une posture inclinée en avant est souvent adoptée pour favoriser l’équilibre et la propulsion, contrairement à la posture plus droite sur route.
La cadence
La cadence en trail est variable en fonction du terrain, avec une fréquence de pas plus élevée pour maintenir l’équilibre, contrairement à une cadence plus régulière sur route.
L’impact sur les articulations
Les forces d’impact sur les articulations sont plus variables en trail en raison des terrains accidentés, contrairement à la route où l’impact est plus uniforme.
Exercices indispensables pour le trail
1. Renforcement musculaire
- Squats pour renforcer les quadriceps et les fessiers.
- Fentes pour travailler les jambes sous différents angles.
- Soulevé de terre pour renforcer le dos, les fessiers et les jambes.
2. Agilité et coordination
- Sauts latéraux pour améliorer la coordination.
- Parcours d’agilité pour les changements de direction rapides.
- Drills de cônes pour l’agilité et la réactivité.
3. Flexibilité et mobilité
- Étirements dynamiques pour améliorer la mobilité.
- Étirements des jambes pour maintenir l’équilibre.
- Yoga ou Pilates pour la flexibilité et l’équilibre.
4. Technique de course spécifique
- Entraînement sur des terrains variés pour s’habituer aux différents types d’efforts.
- Descentes contrôlées pour réduire le risque de blessures.
5. Renforcement du tronc
- Planche pour renforcer le tronc et maintenir l’équilibre.
- Planche dynamique pour améliorer l’équilibre dynamique.
Exercices pour développer l’équilibre
1. Exercices sur une jambe
- Équilibre sur une jambe pour augmenter la difficulté.
- Équilibre avec mouvement pour travailler la coordination.
2. Utilisation de surfaces instables
- Planche d’équilibre pour renforcer la stabilité.
- Ballon de stabilité pour les muscles stabilisateurs.
3. Mouvements fonctionnels
- Fentes avec rotation pour améliorer l’équilibre dynamique.
- Squats avec élévation de jambe pour solliciter les muscles tout en travaillant l’équilibre.