Les trails « de nuit » attirent de plus en plus de coureurs. Mais attention : s’il est plaisant de courir dans l’obscurité, il faut éviter certains pièges. Apprendre à courir la nuit vous sera également utile lors des ultras qui impliquent fréquemment des portions de parcours nocturnes. Suivez nos conseils spécifiques et découvrez le principe de la SSTN, ou Séance Spécifique Trail Nocturne. Bien choisir sa frontale, apprendre à gérer son sommeil, faire des SSTN, voici quelques-uns des points clés pour réussir votre trail de nuit. Découvrez nos astuces pour vous préparer au mieux et profiter pleinement de cette expérience unique.
Les trails de nuit : conseils et préparation pour courir dans l’obscurité
Bien choisir sa frontale pour courir de nuit
Pour courir de nuit, il est essentiel de s’équiper d’un bon éclairage. Choisissez une frontale adaptée à vos besoins, avec un port confortable et une autonomie suffisante. Privilégiez les modèles équipés d’une batterie intégrée rechargeable par USB pour plus d’économie. Pensez également à mesurer l’autonomie de votre lampe et à vous munir d’un rechargeur portable. Gardez à l’esprit que les batteries se déchargent plus rapidement par temps froid.
Courir avec une frontale : mode d’emploi
Habituez-vous progressivement au port d’une frontale pour éviter les douleurs cervicales. Réglez le faisceau lumineux en mode « économie » et pointez-le vers le haut pour éviter les troubles oculaires. Testez votre éclairage à différentes allures, surtout en descente où le risque de chute est plus élevé.
Apprendre à gérer son sommeil pour les courses de nuit
Courir à une heure où vous avez l’habitude de dormir peut perturber votre organisme. Pour éviter une fatigue invalidante, adoptez une méthode de gestion du sommeil. Couchez-vous tôt la semaine précédant la course, évitez les écrans et essayez de faire une sieste en début d’après-midi. La nuit précédant la course est la plus importante, même si vous ne dormez pas, restez tranquille et pensez positif.
Comment gérer un départ après 22 heures ?
Pour un départ tardif, prenez un repas riche en glucides « lents » vers 19 heures et prévoyez une boisson d’attente pour la dernière heure. Réfléchissez à votre ravitaillement pendant la course et habillez-vous en fonction des conditions météo. Pensez à être visible par les autres en portant des vêtements réfléchissants.
Faites des Séances Spécifiques Trail Nocturne (SSTN)
Pour vous habituer à courir de nuit, faites des séances spécifiques qui alternent portion plate, côte et descente. Choisissez un circuit adapté près de chez vous et effectuez la séance de préférence lorsqu’il fait nuit noire. La portion plate sera courue à environ 80 à 85% de votre VMA, tandis que la côte et la descente suivantes seront courues à la même intensité d’effort.
Votre programme pour le jour J
Le jour J, protégez-vous de l’excitation en consacrant la matinée aux préparatifs et à la mise en place de votre équipement. Restez calme et préparez-vous mentalement pour la course à venir.
Les trails nocturnes sont de plus en plus populaires auprès des coureurs. Cependant, il est important de se méfier des pièges qui peuvent se présenter lors de ces courses. Apprendre à courir la nuit peut également être utile lors des ultras qui incluent souvent des portions de parcours nocturnes. Pour bien se préparer à un trail nocturne, il est essentiel de choisir une bonne frontale. Il existe différents modèles sur le marché, mais la frontale classique reste la plus adaptée aux besoins des coureurs. Il est également important de s’habituer progressivement au port d’une frontale pour éviter des douleurs cervicales. Lorsque vous courez la nuit, il est recommandé de commencer avec une faible intensité lumineuse et de tester votre éclairage à différentes allures, en particulier lors des descentes où le risque de chute est plus élevé. La gestion du sommeil est un autre aspect crucial lors des courses nocturnes. Courir à une heure où vous avez l’habitude de dormir peut perturber votre organisme. Il est donc important de mettre en place une routine de sommeil adaptée avant et après la course. De plus, il est recommandé de se nourrir correctement avant la course, de s’habiller en fonction des conditions météorologiques et de rester vigilant pour éviter les accidents. Enfin, pour s’habituer à courir de nuit, il est conseillé de faire des Séances Spécifiques Trail Nocturne (SSTN) qui vous permettront de vous habituer aux changements de pente et de rythme auxquels vous serez confronté lors de la course. Le jour de la course, il est essentiel de rester calme et de se protéger de l’excitation. En suivant ces conseils, vous serez prêt à affronter un trail nocturne en toute sécurité et à profiter pleinement de cette expérience unique.