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Kilian Jornet, le maître de la course en montagne
En démonstration à Zegama, Kilian Jornet a prouvé une fois de plus qu’il était l’un des meilleurs coureurs du monde. Sa capacité à garder une petite foulée cadencée, même dans les passages les plus raides, a fait la différence. En descente comme en montée, le “Patron” a montré son talent exceptionnel.
Conseils de Kilian Jornet pour progresser en montée
Pour devenir un bon grimpeur, il est essentiel de travailler la capacité cardiovasculaire (VO2) et la force des jambes. Des sports comme le ski-alpinisme, le cyclisme ou le ski de fond peuvent être des entraînements efficaces pour la course en montée.
Principes fondamentaux pour devenir un bon grimpeur
- Améliorer le VO2max : Travailler la capacité cardiovasculaire est essentiel pour affronter les pentes raides.
- Travailler la force : La puissance des jambes est cruciale, notamment dans les montées raides.
- Travailler l’élasticité des chevilles : L’élasticité des chevilles peut faire la différence en montée.
Les 2 exercices préférés de Kilian Jornet pour progresser en montée
Résistance musculaire
Un bon entraînement en montée consiste à faire des répétitions sur une pente raide, en variant l’intensité pour travailler la résistance musculaire et le seuil d’endurance.
Force musculaire
Pour améliorer la force des jambes, un exercice de fartleck sur une pente raide et longue permet de travailler à la fois le cardio et la force musculaire.
