Récupération après un ultra-trail : les bases à suivre
Si le besoin de récupérer après un ultra-trail est évident, savoir comment bien récupérer l’est moins. Une bonne récupération est cruciale pour éviter les blessures et permettre au corps de se remettre de l’effort intense. Nos coachs vous donnent les bases à suivre impérativement pour optimiser la récupération.
Hydratation et nutrition
- Réhydratez-vous avec de l’eau et des boissons électrolytiques pour remplacer les sels minéraux perdus.
- Privilégiez une alimentation équilibrée riche en glucides, protéines et graisses saines pour reconstituer les réserves de glycogène et réparer les muscles.
- Prenez des collations riches en protéines et en glucides dans les 30 minutes suivant la course.
Du repos essentiel
Accordez-vous suffisamment de sommeil pour permettre à votre corps de se réparer et favoriser la récupération musculaire et la régénération.
Étirements et mobilité
- Pratiquez des étirements légers pour améliorer la circulation sanguine et réduire la raideur musculaire.
- La pratique de mouvements de yoga ou Pilates peut aider à maintenir la flexibilité et favoriser la relaxation.
- Optez pour une activité physique légère comme la marche pour favoriser la circulation sanguine sans trop solliciter les muscles.
Bains et massages
- Les bains chauds peuvent relaxer les muscles, tandis que les bains froids peuvent réduire l’inflammation.
- Les massages sportifs ou auto-massages peuvent soulager les tensions musculaires et améliorer la circulation.
- Les bottes de pressothérapie peuvent aussi être efficaces.
Planification de la reprise
Reprenez progressivement l’entraînement en mode récupération active après quelques jours de repos. Intégrez des séances légères avant d’augmenter progressivement l’intensité pour éviter le surentraînement.