Le repos actif, une nécessité pour les coureurs
C’est une question que l’on se pose souvent à l’abord de l’hiver, surtout lorsque les jours raccourcissent et qu’il fait froid : faut-il ou pas faire une coupure de l’entraînement ? Et si oui, comment et combien de temps ? La réponse est simple : si vous avez beaucoup couru cette année, il vous faut du repos… actif. On vous explique tout.
Pourquoi faut-il faire une coupure de l’entraînement
Le corps a ses cycles chronobiologiques : au jour succède la nuit, remettant les compteurs à niveau. À la phase d’entraînement intensif succède la phase de régénération, cette alternance de temps forts et de périodes « douces » garantissant tant la progression de vos performances que votre intégrité physique. Et pas que cela ! On peut parler aussi de ressourcement mental et psychologique.
- Après 5 à 10 jours de repos complet, les muscles se reconstruisent en fabriquant de nouvelles fibres
- Après 15 jours de réduction de l’entraînement, les performances s’améliorent nettement
- La fatigue psychologique s’estompe et la motivation revient
Coupure de l’entraînement : pas pour tout le monde !
La longueur de la coupure dépend de l’âge et de la fréquence des entraînements.
- Les coureurs occasionnels ne doivent pas couper
- Les traileurs assidus doivent s’accorder une vraie coupure
- Les coureurs plus âgés doivent maintenir une activité physique
Coupure de l’entraînement : pas trop longtemps !
Après 3 semaines de repos complet, les performances commencent à diminuer. Il est donc important de ne pas couper trop longtemps pour maintenir le niveau physique.
Quand effectuer votre coupure
La coupure doit être planifiée selon vos objectifs et votre niveau d’entraînement. Pour les compétiteurs, elle doit précéder les grandes échéances. Pour les coureurs loisirs, elle peut être improvisée en fonction des besoins.
Coupure de l’entraînement et prise de poids
Pendant la coupure, il est normal de prendre 1 à 2kg. Il est important de manger de façon équilibrée pour éviter une prise de poids excessive.
Vos programmes de coupure et de reprise de l’entraînement
Programme de reprise sur 6 semaines pour un traileur courant habituellement 3 à 4 fois par semaine
Un programme progressif sur 6 semaines pour reprendre l’entraînement en douceur après la coupure.
Programme de reprise sur 6 semaines pour un traileur courant habituellement 5 à 6 fois par semaine
Un programme adapté pour les traileurs les plus assidus, avec une reprise progressive sur 6 semaines.