La marche en trail : un atout à ne pas négliger
Dans le monde du trail, la marche est parfois inévitable sur certaines sections du parcours. Apprendre à marcher vite est donc essentiel pour ne pas perdre de temps lors des compétitions.
Marche sportive : indispensable pour gérer l’effort en trail
La marche rapide est une composante essentielle de la gestion de l’effort en trail. En adoptant une marche sportive volontaire, les coureurs peuvent récupérer tout en maintenant un rythme de déplacement rapide. Cela permet de limiter la fatigue musculaire tout en maintenant une bonne moyenne horaire.
Les bienfaits de la marche sur le plan musculaire en trail
Comparée à la course, la marche réduit les sollicitations musculaires et permet de diminuer la fréquence cardiaque. Apprendre à marcher rapidement est donc essentiel pour optimiser ses performances en trail.
Techniques de marche en trail : mode classique
- Adopter un pas rapide pour conserver une vitesse de déplacement élevée
- Utiliser des bâtons pour soulager les articulations et augmenter la vitesse
Marche en pente raide : adoptez le pas du montagnard
Sur les pentes raides, la technique du pas du montagnard est efficace. Les bâtons peuvent également être utilisés pour optimiser la propulsion lors de chaque pas.
Entraînement en marche rapide : semaine type pour les trailers
- Sortie longue en mode rando-course avec marche rapide dès le début
- Exercices de renforcement musculaire du haut du corps pour optimiser l’utilisation des bâtons
- Séances de montées rapides sur pente raide pour améliorer la technique