Bienvenue dans le monde captivant du cross ! Alors que certains se préparent à ralentir leur rythme pendant l’automne, d’autres se préparent à entrer dans l’arène du cross. Pourquoi ? Parce que le cross est bien plus qu’une simple course à pied, c’est une véritable école de la discipline. Nos coachs sont là pour vous expliquer pourquoi le cross est une étape incontournable pour les coureurs et vous offrir un plan d’entraînement de 4 semaines pour préparer votre premier cross. Cette discipline exigeante vous permettra de renforcer vos appuis, perfectionner vos trajectoires, développer votre concentration et affûter votre mental. Mais attention, le cross n’a rien à voir avec le trail. Il s’agit d’une compétition intense où chaque coureur cherche à aller plus vite dans une ambiance ludique et compétitive. Alors, êtes-vous prêt à relever le défi du cross ?
Préparez-vous pour la saison des cross avec notre plan d’entraînement de 4 semaines
Le cross, une véritable école de la course à pied
Le cross est une discipline très appréciée des entraîneurs car elle permet de travailler toutes les qualités essentielles pour un coureur. Les appuis, les trajectoires, la concentration, le mental, tout est sollicité lors d’une épreuve de cross. Généralement, les courses se déroulent en pleine nature, à travers champs et sous-bois, sur des distances relativement courtes. Les parcours peuvent varier de 4 kilomètres (cross court) à 12 kilomètres (cross long), avec des bosses, des passages techniques et de nombreuses relances. La saison de cross débute en novembre et se termine en mars de l’année suivante.
Le cross, une compétition à part entière
Contrairement au trail, le cross est une véritable compétition où chaque coureur cherche à aller plus vite que les autres. Il y a un véritable coude-à-coude tout au long du parcours, dans une ambiance ludique mais compétitive. Le cross demande une endurance et une régularité dans l’effort, contrairement au trail qui demande un effort moins continu. Être finisher ne suffit pas, il faut chercher à se dépasser pour obtenir de bons résultats.
Préparez-vous pour le printemps en faisant du cross
Si le cross est exigeant, les bénéfices en valent la peine. Un coureur qui fait une saison de cross arrivera toujours plus fort au printemps. De nombreux champions ont commencé par le cross avant de se lancer sur des distances plus longues, que ce soit sur route ou en trail. Le titre de champion de France de cross est d’ailleurs très convoité. Les coureurs qui se lancent dans le cross en hiver et enchaînent avec une saison de trail au printemps visent la performance et la progression. De belles réussites ont été observées, comme celle de Cécile Jarousseau, qui a terminé 2ème des championnats de France de cross avant de remporter le titre de championne de France de course en montagne. Blandine L’Hirondel, double championne du monde de trail long, s’est également illustrée lors des France de cross avant de remporter d’autres courses.
Le cross, accessible à tous les niveaux
Le cross n’est pas réservé aux seuls champions, il est ouvert à tous les niveaux. Il permet de se préparer pour toutes les distances, que ce soit pour le trail court, le maratrail ou la course sur route. Il maintient un niveau de sollicitation important pendant une période où les compétitions se font rares et les entraînements de qualité moins fréquents. En étant constamment « en prise », le coureur doit relancer et attaquer en permanence, ce qui améliore sa résistance, son temps de soutien et sa vitesse de base. Les efforts fournis lors des cross seront récompensés lors de la préparation de la prochaine saison de trail.
Plan de préparation cross en 4 semaines
Nous vous proposons un plan d’entraînement de 4 semaines pour préparer votre premier cross. Ce plan est destiné aux coureurs expérimentés habitués à 3 ou 4 sorties hebdomadaires. Il permettra d’aborder la compétition en toute sérénité tout en prenant du plaisir. Les lundis, mercredis et vendredis sont réservés au repos. Voici les définitions des exercices :
– Parcours de cross pour l’entraînement : parcours de 500 mètres comprenant une partie plate de 100 mètres, 3 à 4 côtes de 150 mètres, 150 mètres de slalom, 1 à 2 sauts (haies) et 100 mètres de plat.
– Récupération – 20 pulsations : exercice à intensité demandée suivi d’une récupération en footing. Le rythme cardiaque doit afficher 20 pulsations de moins que pendant l’exercice.
Pour voir le plan d’entraînement détaillé, consultez notre site web.
Préparez-vous dès maintenant pour la saison des cross et soyez prêts à donner le meilleur de vous-même sur les parcours boueux et techniques.
Le cross, véritable école de la course à pied, est une discipline complète et formatrice qui permet de travailler toutes les qualités essentielles pour un coureur. Contrairement au trail, le cross est une compétition intense et compétitive où chaque coureur cherche à aller plus vite dans une ambiance ludique. Participer à la saison hivernale de cross permet aux coureurs de progresser et d’arriver plus forts au printemps. De nombreux champions ont d’ailleurs commencé par le cross avant de se lancer dans d’autres disciplines. Le titre de champion de France de cross reste très convoité et constitue une véritable reconnaissance dans le monde de l’athlétisme. Le cross est ouvert à tous les niveaux et offre une excellente préparation pour toutes les distances, que ce soit en trail, en course sur route ou en maratrail. Avec des distances courtes mais intenses, le cross permet de travailler la résistance, le temps de soutien et d’améliorer la vitesse de base. En suivant un plan d’entraînement adapté, les coureurs peuvent aborder leur premier cross sans difficultés et prendre du plaisir tout en progressant. La saison de cross, qui se déroule de novembre à mars, est donc une excellente opportunité pour les coureurs de maintenir leur niveau de sollicitation et de préparer leur prochaine saison de trail.