L’entraînement croisé de Kilian Jornet pour être au top au printemps
Cross-training : se réinitialiser physiquement et mentalement
Kilian Jornet pratique le ski-alpinisme pour se préparer aux courses de printemps et d’été. Il profite de l’hiver pour se concentrer sur le ski dans les montagnes de Norvège.
Conseil N°1 – Réduire la charge sur le corps pour une meilleure récupération
En hiver, Kilian Jornet privilégie des sports à faible impact comme le ski pour développer sa base aérobie sans stresser son corps.
Conseil N°2. Augmenter la capacité aérobie
Grâce à l’entraînement croisé, Kilian peut passer plus de temps sur les skis en hiver, ce qui renforce sa capacité aérobie pour la saison de course à pied.
Les limites de la faible intensité
Il est important de combiner l’entraînement en faible intensité avec des exercices de haute intensité pour maintenir la vitesse et la puissance.
Conseil N°3. Améliorer la force musculaire
L’entraînement croisé permet à Kilian Jornet de renforcer ses muscles sans impact supplémentaire sur les fascias musculaires et les os.
Conseil n°4. Prévenir les blessures pour une carrière plus longue
Le cross-training aide Kilian à éviter les blessures et à prolonger sa carrière sportive en préservant son corps.
Conseil n°5. S’adapter aux modèles naturels en matière de climat et de météo
Kilian Jornet s’adapte aux saisons pour rester connecté à la nature et trouver la motivation pour ses entraînements.
Conseil n°6. Faire une pause mentale pour revenir en toute confiance
Prendre une pause mentale pendant l’hiver permet à Kilian de revenir plus motivé et positif pour la saison de course à pied.
L’entraînement de Kilian Jornet en hiver
Pendant l’hiver, Kilian privilégie le volume et les heures d’entraînement croisé pour préparer son corps à la saison suivante.
L’entraînement de Kilian Jornet en été
Au printemps et en été, Kilian augmente l’intensité de ses entraînements pour se préparer aux compétitions à venir.
Rappel des différentes zones de fréquence cardiaque
- Zone 1: Récupération
- Zone 2: Endurance aérobie
- Zone 3: Puissance aérobie
- Zone 4: Seuil
- Zone 5: Endurance anaérobie
- Zone 6: Puissance anaérobie